办公室午餐营养搭配规划工具
按每日总热量目标、午餐占比与饮食目标，用餐盘法估算午餐的主食/蛋白/蔬菜搭配比例和宏量营养素克数。
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使用说明
输入每日总热量目标、午餐占全天热量的百分比、饮食目标（减脂/维持/增肌），工具计算出午餐总热量、蛋白质/碳水/脂肪克数，并用彩色餐盘条展示主食、蛋白质、蔬菜三个区域的可视化占比，方便点外卖或自带午餐时快速判断该怎么配菜。
功能介绍
- 按午餐占比拆分出午餐专属热量与宏量目标
- 三种饮食目标预设（减脂/维持/增肌）对应不同营养素比例
- 用「餐盘法」可视化展示主食/蛋白/蔬菜搭配比例
- 一键加载示例数据快速体验
使用场景
点外卖时快速配菜
点外卖前用工具估算今天午餐该怎么搭配，避免营养失衡
自带午餐备餐参考
为自带午餐（Meal Prep）提供每日搭配比例参考
减脂/增肌期间饮食调整
在不同健身目标阶段调整午餐的营养素配比
常见问题
餐盘法是什么？
餐盘法（Plate Method）是把餐盘划分为主食、蛋白质、蔬菜三个区域，按目标调整各区域占比的配餐直觉法，不追求克数精确，适合日常快速配餐参考。
午餐占比该怎么设置？
常见做法是按三餐大致平分（约33%），或根据个人习惯调整，例如早餐简单、午餐正餐可设为35%-40%。