三大营养素配比计算器
按每日总热量目标与蛋白质/脂肪/碳水占比，计算每日各营养素的克数与热量分配。
免费在线工具
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使用说明
输入每日总热量目标，选择均衡饮食/高蛋白/低碳水/生酮等预设比例，或手动输入蛋白质、脂肪、碳水三项占比（建议之和为100%）。工具按蛋白质与碳水每克4千卡、脂肪每克9千卡的换算标准，计算出每项营养素对应的克数和热量。
本工具仅供参考，不构成医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生或注册营养师。
功能介绍
- 内置均衡饮食/高蛋白/低碳水/生酮四种常见配比预设
- 支持手动自定义三项营养素占比
- 按标准热量换算系数计算各营养素克数
- 占比之和不为100%时自动提示
使用场景
制定每日饮食计划
按热量目标快速拆分出每日蛋白质/脂肪/碳水的克数目标
对比不同饮食方案
对比高蛋白、低碳水等不同配比方案下的具体营养素分配
健身备餐参考
为健身备餐计算每日营养素克数目标，辅助采购和配餐
常见问题
克数是怎么算出来的？
蛋白质与碳水化合物按每克4千卡计算，脂肪按每克9千卡计算，用对应热量除以该系数得到克数。
该用哪种配比预设？
均衡饮食适合大多数人日常参考，高蛋白/低碳水/生酮等预设适合特定训练或饮食目标人群，具体选择建议咨询营养师，本工具只做计算不做推荐。