每日蛋白质摄入量计算器
按体重与训练目标(维持/减脂/增肌)，用g/kg体重公式计算每日推荐蛋白质摄入量。
免费在线工具
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使用说明
输入体重（kg），选择训练目标（久坐/维持/减脂/增肌），工具按运动营养学常见的g/kg体重系数（久坐0.8、维持1.4、减脂2.0、增肌2.2）计算每日推荐蛋白质摄入克数及对应热量。
本工具仅供参考，不构成医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生或注册营养师。
功能介绍
- 内置久坐/维持/减脂/增肌四档训练目标预设系数
- 按体重(kg)×系数(g/kg)计算每日蛋白质克数
- 同步换算蛋白质对应的热量(千卡)
使用场景
健身备餐蛋白质目标
为增肌或减脂期设定每日蛋白质摄入克数目标
配合营养素配比使用
与三大营养素配比计算器搭配，先确定蛋白质需求再分配脂肪碳水
日常饮食自查
对照日常饮食摄入量，判断是否达到蛋白质摄入目标
常见问题
这个系数是怎么来的？
参考运动营养学文献中针对不同训练强度人群的常见蛋白质摄入区间简化为单一系数，实际需求会因个人代谢、训练量、年龄等因素有差异。
摄入蛋白质越多越好吗？
不是。蛋白质摄入应结合总热量目标和个人身体状况，过量摄入不会带来额外益处，具体方案建议咨询营养师。