睡眠质量评分计算器

按总睡眠时长、入睡耗时、深睡占比、夜醒次数四项加权计算睡眠质量评分(0-100)。

免费在线工具

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使用说明

输入总睡眠时长(小时)、入睡耗时(分钟)、深睡占比(%)、夜间醒来次数，工具按各项与理想区间(总睡眠7-9h、入睡≤15分钟、深睡15%-25%、夜醒≤1次)的偏离程度计算子项得分，并按40%/20%/20%/20%权重加权得出总分及评级。

日常睡眠质量自查

结合可穿戴设备数据快速自查每晚睡眠质量

对比不同作息方案效果

在调整作息习惯前后对比睡眠评分变化

识别睡眠问题的薄弱环节

通过子项得分明细定位是时长、效率还是深睡不足

这些数据从哪里获取？

可以来自智能手表/戒指的睡眠追踪数据，也可以是自己主观估计的入睡/醒来时间加简单记录。深睡占比多数可穿戴设备APP里会直接给出。

评分公式的权重是怎么定的？

总睡眠时长权重最高(40%)，因为时长不足是影响睡眠质量最直接的因素；入睡效率、深睡占比、睡眠连续性各占20%，是简化的综合评估模型，非临床诊断标准。